prostu plecy

nie wiem gdzie pisało,ale nawet jeśli, to nie ma to i tak znaczenia gdyż nie ma jedynej słusznej odległosci rozstawu rąk w tym ćwiczeniu. Po prostu inny rozstaw rąk to atak na plecy pod innym kątem,ot cała filozofia

[...] przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi: 1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... (byle bnez odpoczynku, jak jestes zmeczony to nawet maszeruj) 2. Wspiętki na palcach [...]

[...] jakieś ćwiczenia do tego i dał do sprawdzenia albo też Ty byś mi może jakoś pomógł, nakierował... To tylko pytanie i jeżeli takim treningiem za dużo nie zrobię to po prostu mi to napisz i zajmiemy się tym treningiem FBW. //EDIT Bo ja ogólnie też chciałem TRAKTOR tak spokojnie to zacząć po przerwie i na razie jakiś czas bez nóg czyli tak [...]

Dokladnie tak jak poprzednicy. Tez kiedys wydawalo mi sie, ze plecy sa obciazane dopoki moj trener mnie nie uswiadomil. Musisz dbac po prostu o poprawna technike. pzdr.

Właśnie plank jet jednym z ćwiczeń które robiłem i strasznie po 30 sekundach bolały mnie już plecy właśnie w tym miejscu, a po brzuchy czy mięśniach rąk nic nie czułem więc to ćwiczenie odpada raczej chyba ze tak ma być. najprawdopodobniej po prostu nie umiesz go wykonac. ale jak wspomnial Kondzio, konsultacja lekarska wskazana

[...] rok na basen i jest lepiej teraz byłem 2 tygodnie temu u lekarza na bilansie i nic nie powiedziała ze cos nie tak, czyli wszystko dobrze treningów nie będę przerywał, po prostu mniejszy ciężar w szrugsach i już (bo to po tym mnie boli najbardziej) wczoraj sobie mostek zrobiłem i od razu lepiej prostowniki... cóż MC nie robie na razie, [...]

wszystkie ćwiczenia na plecy powodują ból. Natomiast boli tez ale lekko jak ćwczę inne partie i ta częśc pleców też wykonuje jakies zadanie. Ból jest w najszerszym grzbietu ale jak robie to ćwiczenie o którym pisałeś to nie czuje bólu. Może po prostu coś skręciłem ?

Właśnie udzieliłem się w tym wątku,po prostu chcę się dowiedzieć ile czasu mam ćwiczyć tą metodą,jakie zmiany później wprowadzić itp. Hmmm powiem tak parę lat temu ćwiczyłem przez okres około roku i treningi wyglądały tak że 3x w tygodniu robiłem poszczególne partie mięśniowe np: Poniedziałki Klatka,Triceps Środy Biceps,Plecy a w piątki Barki i [...]

Ja np wiem,ze nigdy nie bede robil rzutow przez bark itp. Po prostu mam antytalent kompletny do rzutow,sprowadzaenia to albo w nogi,albo jakies poswiecenie z wyrzutem bioder przeciwnika za pomoca stop,albo zalezc za plecy i tym sposobem obalac,albo rzuty przez biodro,albo stara dobra garda,siup i masz sytuacje skontrolowana.

[...] łapy nie robić, bo regularnie wiążesz sznurówki... ;) ale spoko, każdy sam decyduje. Co do układu, jeśli nie robisz nóg, to 3 dni są akurat, z tym, że może podejdź klasycznie po prostu, czyli klatka tric / barki / plecy bic, albo olej dawne standardy i zapodać push and pulla, albo partię 2x w tyg. Albo w ogóle FBW jakieś, np HST Opcji milion

[...] podciągać niż owe 12 ruchów to doczepiaj ciężar do pasa i podciągaj się z obciążeniem. A rodzaj chwytu... najlepiej jest jak się chwyt zmienia co jakiś czas. Będą wtedy po prostu pracowac wszystkie obszary najszerszych(i nie tylko). a co do planu. Dodaj po 1 serii do każdego ćwiczenia. arnoldki i wycisk sztangielek to niemal to samo. Jedno [...]

[...] w niektórych pozycjach praktycznie zawsze mam skurcz w stopach. I wiesz może jakie preparaty/witaminy/cokolwiek może pomóc w "trądziku". Od jakiegoś czasu nos i plecy mam po prostu "zbombardowane" Znajomy mówi, że to od dużej ilości białka, ale wiadomo jak to znajomi:) Zmieniony przez - Senior w dniu 2014-05-08 10:08:49 Zmieniony przez - Senior [...]

Klata - odjął bym ostatnie cwiczenie i dał po prostu 4serie rozpiętek Triceps po klacie 6-8 serii max bo i tak styrany plecy zrób w środę co do wykonywanych ćwiczeń; 1.Podciąganie na drążku 2.wiosło w opadzie 3ściąganie drążka albo odmiana wiosła 4martwy ciąg Nogi w sobotę zrób a ćwiczenia przysiad może być potem dał bym wykroki 4 serie i dołożył [...]

heh moim zdaniem plecki są spoko, mój staz treningowy jest podobny ale muszę przyznać że mam gorsze plecy... a przedramie jak zauwazył CIchy po prostu wy***ane w kosmos dla porownania moje foty są na tej stronce http://kredek77.w.interia.pl/maRo.htm maRo

[...] powt. wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i myślałem dokładać po 2,5 kg żeby dojść do setki Można by było wprowadzić wówczas podział na siłe i hiper albo po prostu push pull na 4 dni treningowe i w tych podstawowych ćwiczeniach siłowych wprowadzić 5x5. A powiedz mi martwego ciągu nie robisz? Tylko że w push pull robiłbym nogi [...]

Piszesz że chcesz zacząć chodzić na siłownie, więc sądzę że przy partii 2x week po prostu byś się przetrenował bo wątpię żebyś dobrze dobrał intensywność treningów (bez urazy). Ile razy w tygodniu chcesz trenować? Ja lubię połączenie plecy - brzuch, klatka - barki, wolne, biceps - triceps, nogi - brzuch, wolne, wolne i od nowa, ale to już musisz [...]

[...] + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Diety nie mam po prostu ograniczam jedzenie. I czy przy takim układzie branie np. CLENBUREXIN'u przyspieszy mi spalanie?

[...] napewno! zaprocentuje. Widziałeś kiedyś dobrze wyglądającego kulturystę które nie zna się na tym co robi?... - Warto poświęcić czas i włożyć wysiłek, zwłaszcza że ma kto tu doradzić a są to pierwszej klasy zawodnicy i trenerzy z całej polski (poukrywani pod nikami :P). P.S goście na zielono wymiatają po prostu hehe Szacun dla WAS ! Pozdro Miro!

[...] jeden i nawet juz inni ci to sygnalizowali....ale TY zawsze musisz byc madrzejszy. http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=6699&kogo=351281&strona=1 "Wiesz mi po prostu ciężko uwierzyć, że te twoje ćwiczenia mi coś dadzą, a nie chce machać pół roku i nie mieć efektów bo się załamię. " nie chcesz machac? a co zrobiles przez [...]

[...] unikac zadnych cwiczen. Jedno czego powinienes unikac to duzych ciezarow I jeszcze jedno po niektorych treningach bola mnie plecy, czy to oznacza ze sie przesililem czy po prostu jakies zakwasy? Prosze was o pomoc i wasze uwagi. To zalezy od tego jaki to bol. Podejrzewam ze to sa albo zakwasy, albo nie dbales o technike w cwiczeniach i byc moze [...]